Was ist ein Cheat Day ?

Der Cheat Day (Cheatday) ist ein in der Fitness-Community entstandener Begriff, der einen Tag beschreibt, an dem man hauptsächlich Lebensmittel mit vielen Kalorien isst. Der besagte Tag erlaubt es dem Sportler, Dinge zu essen, die nicht auf dem Ernährungsplan stehen. Wieviele Cheat Days innerhalb des Ernährungsplanes eingeplant werden dürfen, hängt von der Ernährungsform und dem persönlichen Trainings- und/oder Figurziel ab. Üblicherweise werden an diesem Tag überwiegend Süßigkeiten und Fastfood verzehrt. Die zugeführte Kalorienmenge übersteigt an dem Tag den Kalorienbedarf.

Cheat =Schummeln | Day = Tag → Cheat Day = Schummeltag

Der Cheat Day wird häufig mit Diäten in Verbindung gebracht. Ein Tag der motivieren soll und darüber hinaus sogar noch einen positiven physiologischen Effekt hat. Trotzdem ist Vorsicht geboten! Es gibt auch gewisse Nachteile…

Welchen Sinn hat der Cheat Day ?

Das Schummeln (cheaten) soll eine Diät erträglicher gestalten. In der Regel sehen die meisten Ernährungspläne einen Cheat Day pro Woche vor. Wer sich sechs Tage lang strickt an den Ernährungsplan gehalten hat, soll belohnt werden. Die Kalorienzufuhr wird so verteilt, dass am Ende der Woche trotz Cheat Days eine negative Energiebilanz umgesetzt wird.  Eine dauerhafte Gewichtszunahme wird damit ausgeschlossen. Ein weiterer Grund für das Einplanen eines Cheat Days innerhalb einer Diät ist das Laden der Energiespeicher. Ursprünglich kommt das Cheaten aus dem Body Building. Dort ist der Cheat Day allerdings auch unter den Begriffen- Refeed Day, Ladetag oder Carb Cycling bekannt. Wobei es unter den Begriffen Unterschiede gibt. Grundsätzlich haben alle Tage jedoch eine wichtige Sache gemeinsam: Es wird viel gegessen, um dem Körper in einer Diät genügend Energie für das Training zu geben.

Eine Reduktionsdiät zielt darauf ab, Körperfett zu reduzieren. Sie wird durch eine Kohlenhydrat- und Kaloriensenkung umgesetzt. Kohlenhydrate sind jedoch für den Erhalt der Muskulatur sehr wichtig. Außerdem liefern Kohlenhydrate Energie. Ein Tag mit einer kohlenhydratreichen Ernährung kann also verhelfen, Plateaus zu überwinden.

Wichtiger Exkurs: Diät

Um den Artikel leichter zu verstehen und Missverständnisse zu vermeiden, wollen wir in diesem Exkurs den Begriff “Diät” genauer erläutern. “Diät” bedeutet “Ernährungsweise”. Irrtümlicherweise verbindet man eine Diät oft mit einer Schlankheitskur, Fasten und/oder wenig bis gar nichts essen. Eine Diät, die darauf abzielt, Körperfett zu reduzieren, nennt man Reduktionsdiät. Menschen, die abnehmen wollen, führen eine Reduktionsdiät durch. Während der Reduktionsdiät wird eine negative Energiebilanz hergestellt. D.h. es wird weniger Energie zugeführt, als benötigt.

Diäten, die darauf abzielen, zuzunehmen, nennt man Aufbaudiäten. Menschen mit starkem Untergewicht wird eine Aufbaudiät empfohlen. Die Aufbaudiät sieht eine positive Energiebilanz vor. D.h. es wird mehr Energie zugeführt, als verbraucht.

In der Medizin gibt es Diäten für Morbus Chron- oder Krebspatienten. Wenn wir also von einer Diät sprechen, müssen wir gleichzeitig ergänzen, worauf die Diät abzielt. Das Wort “Diät” suggeriert fälschlicherweise eine stark kalorienreduzierte Ernährungsform. Und genau darin liegt das große Missverständnis- Wer zu wenig isst, wird zwar kurzfristig Körpergewicht verlieren, jedoch nicht so abnehmen, dass das Spiegelbild und die Gesundheit sich positiv verändern !

Diät mit Cheat Day vs. ohne Cheat Day

Das Säulendiagramm zeigt die täglich zugeführte Kalorienmenge an. Die gesamte Kalorienzufuhr pro Woche beträgt 13.000kcal. Die roten Säulen stellen eine Ernährungsform mit täglich 2000kcal dar. Die blauen Säulen stellen die Ernährungsform mit einem Cheat Day pro Woche dar. In beiden Ernährungsformen würde der Sportler mit einem Gesamtbedarf von 16.000kcal (2285kcal) wöchentlich 3000kcal einsparen. Die Diät ohne einen Cheat Day sieht täglich eine Energiezufuhr von 2000kcal vor. Die alternative Energieverteilung mit einem Cheat Day hingegen, fordert zwei Tage mit einem höheren Kaloriendefizt. Die eingesparte Kalorienmenge wird in diesem Beispiel am Schummeltag verzehrt. So kommen wir auf eine Kalorienmenge von 3000kcal am Sonntag.

Die Energiebilanz bleibt also unverändert, weswegen eine Gewichtszunahme in Form einer Körperfettspeicherung ausgeschlossen ist !

Von Karoline und Kalorien…

Obwohl Karoline am Sonntag 2500kcal isst, bleibt sie die Woche über im Defizit. Eine Gewichtszunahme in Form einer übermäßigen Körperfettspeicherung würde damit nicht einhergehen. Eine kurzfristige Gewichtszunahme wäre einer Wasser- und Kohlenhydratspeicherung geschuldet.

Was sagen die Experten zum Cheat Day ?

Cheat Day & Bodybuilding

Inwieweit das Cheaten im Bodybuilding empfohlen wird zeigen die folgenden Videos. Fakt ist, dass es Athleten gibt, die den Cheat voll auskosten und es gibt Bodybuilder, die den Cheat Day für völlig sinnlos halten. Man muss hierbei ganz klar differenzieren und sich fragen, für welches Ziel der Schummeltag geeignet bzw. ungeeignet ist.

Vor- und Nachteile des Cheat Days

Die Freude auf den Cheat Day ist riesig. Allerdings kann das Sündigen auch gewisse Nachteile mit sich bringen.

Die Alternative: Cheat Meal | Cheat Meals

Der Cheat Day als Trend

Gibt man den Begriff “Cheat Day” bei Youtube ein, findet man unzählige Videos, in denen sich Youtuber einen ganzen Tag lang dabei filmen, wie sie haufenweise Süßigkeiten und Fastfood in sich hineinschaufeln. Bis zu 10.000kcal werden teilweise verdrückt. Auch in den sozialen Netwerken werden die Begriffe stark kommuniziert. Hashtags wie #cheatday #foodporn #cheatmeal und co. findet man millionenfach in Netzwerken wie Instagram. Das folgende Video hat auf Youtube 180.000 Aufrufe innerhalb von 21Std. erzielt:

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